Trening siłowy w triathlonie i pływaniu — jesień 2024

Warsztat skierowany do triathlonistów, pływaków oraz wszystkich, którzy chcą poznać skuteczne metody kształtowania siły w sporcie. Zapraszamy zarówno zawodników PRO i amatorów, jak i trenerów pracujących z podopiecznymi na różnych poziomach zaawansowania.

Teoria przeplata się z praktyką — cały dzień w dwóch blokach: przygotowanie ciała i mobilność, a wieczorem programowanie treningu siłowego i praca na siłowni.

• Dlaczego trening siłowy jest niezbędny w dyscyplinach wytrzymałościowych
• Jak przygotować ciało do treningu siłowego i unikać przeciążeń
• Jak budować specyficzną rozgrzewkę pod poszczególne dyscypliny triathlonu
• Jak projektować jednostki treningowe ukierunkowane na budowanie siły
• Jak dobierać ćwiczenia, obciążenia i progresję w zależności od celu i etapu sezonu
• Jak skutecznie wyciszać i regenerować organizm po wysiłku

Zapobieganie kontuzjom — prehabilitacja w praktyce. Idea zapobiegania urazom zanim się pojawią: najczęstsze kontuzje w pływaniu, sposoby ich unikania, wyrównywanie zaburzeń mięśniowych i skuteczne praktyki stabilizacyjne.

Rozwijanie wszechstronności. Reedukacja ruchowa jako fundament siły — dlaczego wszechstronność to nie „dodatek”, ale warunek efektywnego treningu w wodzie, na rowerze i w biegu.

Mobilność w służbie siły. Aktywna gibkość, która przekłada się na realny ruch i moc — czym różni się od biernego rozciągania i jak włączać ją w trening, by poprawiała technikę i ekonomię ruchu.

Tworzenie programu treningu siłowego. Zasady budowania logicznego, spójnego programu siłowego pod pływanie i triathlon — od izolacji do integracji.

Rozgrzewka, idea prehabilitacji i rozwijanie mobilności w praktyce. Świadome przygotowanie ciała do wysiłku, zrozumienie prewencji kontuzji i łączenie wszechstronności z efektywnością ruchu. Uczestnicy uczą się kształtować aktywne zakresy ruchu i budować solidny fundament pod trening siłowy.

Trening siłowy w ujęciu praktycznym. Periodyzacja, dobór ćwiczeń, obciążeń i tempa w zależności od etapu sezonu, a następnie praktyka — technika, kontrola i transfer siły na specyfikę triathlonu. Na koniec: wyciszenie i regeneracja.

• 400 PLN